As daylight fades and colder months set in, many people experience Seasonal Affective Disorder (SAD) — a form of depression triggered by reduced sunlight and other seasonal changes.
Cases typically rise in late fall and early winter and can negatively affect employee:
• Job performance and productivity.
• Engagement with one’s work.
• Communication with coworkers.
• Physical capability and daily functioning.

Now is the time to build habits that protect your mental health:
Good practices to help prevent S.A.D.:
• Sleep well: Stick to a consistent sleep schedule for better rest and recovery.
• Seek sunlight: Get outside during daylight hours or use a light therapy lamp.
• Stay connected: Social interaction boosts mood and reduces isolation.
• Eat smart: Choose whole food and limit sugar, fats, and processed snacks.
• Ask for help: If daily life feels overwhelming, talk to a healthcare provider.
According to the Mayo Clinic, "Don't brush off that yearly feeling as simply a case of the "winter blues" or a seasonal funk that you have to tough out on your own. Take steps to keep your mood and motivation steady throughout the year.”

No dejes que el Trastorno Afectivo Estacional te deprima

A medida que los días son más cortos, y llegan los meses más fríos, muchas personas experimentan el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un tipo de depresión recurrente ligado al cambio de estaciones debido a la exposición más corta a la luz del día.  

Los casos suelen aumentar a finales del otoño y a principios del invierno, y pueden afectar negativamente a los trabajadores:

• Rendimiento laboral y productividad.
• Compromiso laboral.
• Comunicación con los compañeros de trabajo.
• Capacidad física y funcionamiento diario.

Este es un buen momento para construir hábitos que protejan tu salud mental:

Buenas prácticas para prevenir el trastorno afectivo estacional:

• Dormir bien: Mantén un horario de sueño constante para un mejor descanso y recuperación.
• Luz natural: Sal durante el día para tomar el sol o considera usar una lámpara de terapia de luz.
• ​​Mantente conectado: La interacción social mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el aislamiento.
• Priorizar la alimentación: Elige alimentos integrales y limita el consumo de azúcares, grasas y los alimentos procesados.
• Busca apoyo: Sientes que la vida es agobiante, habla con un profesional de la salud.

Según la Clínica Mayo, "No descartes ese sentimiento anual de invierno como si fuera simplemente un caso de “depresión invernal" o un bajón estacional que debas superar por tu cuenta. Toma medidas para mantener tu estado de ánimo y la motivación estable durante todo el año".