Tuesday Tips
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Just Breathe: Being Mindful of Taking a Breathing Break |
Our lives are fast paced. Virtual learning in our new environments can be stressful. The simple act of teaching children how to stop, focus, and just breathe could be a wonderful gift.
Mindfulness meditation on breath uses breathing techniques to promote a state of mind for calm. It involves sitting quietly, resting, or closing your eyes and bringing your attention to your breath. For example, you may breathe in for five seconds, hold for two seconds and breathe out five seconds and repeat. If your attention drifts away, be kind to yourself. Simply bring your attention back to your breath.
Other times to incorporate deep breathing techniques may be during your children's bedtime routine—it can help them wind down for the night. Children can learn to manage strong emotions by taking deep breaths as they feel anxious about a task or request. Remind children to take a few deep breaths before answering a difficult question, taking a test, or before an athletic performance.
Breathing exercises help children of all ages function more effectively and clearly.
Solo respira: Ser consciente de tomar un descanso para respirar
El ritmo de nuestras vidas es acelerado. El aprendizaje virtual en nuestros nuevos entornos puede resultar estresante. El simple acto de enseñar a los niños cómo detenerse, concentrarse y simplemente respirar podría ser un regalo maravilloso.
Cuando meditamos a conciencia en nuestra respiración utilizamos técnicas de respiración para promover un estado mental de calma. Esto implica sentarse en silencio, descansar o cerrar los ojos y enfocar la atención en nuestra respiración. Por ejemplo, puede inhalar durante cinco segundos, mantener durante dos segundos y exhalar cinco segundos y repetir. Si su atención se desvía, sea amable con usted mismo. Simplemente vuelva a enfocarse en su respiración.
Otras ocasiones para incorporar técnicas de respiración profunda pueden ser durante la rutina de la hora de dormir de sus hijos; puede ayudarlos a relajarse durante la noche. Los niños pueden aprender a manejar las emociones fuertes respirando profundamente mientras se sienten ansiosos por una tarea o solicitud. Recuerde a los niños que respiren profundamente antes de responder una pregunta difícil, tomar una prueba o antes de una sesión atlética.
Los ejercicios de respiración ayudan a los niños de todas las edades a funcionar de manera más eficaz y clara.
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